na obwody

tych dwoch panów nawet nie czytali co napisałes ehhehe co do nitroII kuzyn teraz je i zadowolony na maksa pompa maks siła skoczyła a masa?? obwody tomoze po cyklu cos powie ale na bank na + ja polecam nowy noz + storm i jazdaaa

No niestety nie ma miejscowego spalania, a jesteś dosć szczupły, ciągnięcie redukcji nie wiem według mnie byłoby złym pomysłem. , posiedz na tym rozkładzie co masz, ale dodawaj stopniowo węgle, a później ewentualnie korygować będziemy, na spokojnie po 100-200kcal tygodniowo. Możesz porozrzucać i tłuszcze i węgle zwiększyć. Obwody i wagę pilnuj.

Mam sugestie, powinieneś bazować na stacjonarnym treningu siłowym i starać się podtrzymać lub lekko zbudować sile (w przypadku początkujących to możliwe). A wiec jakieś fbw 2 dni w tygodniu minimum a obwody 1-2 jako dodatek .

DNT 16-11-2013 TRENING CARDIO Aeroby według Brendon'a Carter'a 3 obwody Rowerek treningowy 30min. DIETA Posiłek 1: Ćwiartka z kurczaka 330g + 2 jajka Posiłek 2: Twaróg chudy 100g + 3 jajka + wiórki kokosowe 45g Posiłek 3: Smalec 30g + wątróbka 190g INFO: Dzień zakwasy na nogach,cardio zrobiłem porządne,dieta ok!

jak obwody leca to na razie spalacz bym odpuscil

[...] kilogramów masy ciała. To ile ważymy nie świadczy o tym jak wygląda nasza sylwetka. Celem powinna być redukcja tkanki tłuszczowej, a nie kasy ciała. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei raz w miesiącu zdjęcia sylwetki. Na ich podstawie będziesz wiedział czy i jak zbliżasz się do [...]

[...] aby utrzymać wagę, z tego odejmuję 300 zostaje 2650. Bialko jest 1,8/kg Tłuszcze 1/kg Reszta wegle. Przez 2tyg byłem na "utrzymaniu wagi" 3000kcal dziennie i z pracą i treningami waga nie drgnela obwody również więc ani bilans na + ani na - Także niewiem gdzie widzisz błąd w obliczeniach, gdy sam piszesz ze obcinamy 300. Coś przeoczyłem?

Jakie wyniki mam Ci podać? -ile na klate -ile na biceps -ile na barki -obwody, fat Co konkretnie chcesz wiedziec? blacha sugerujesz sie ilościa przeczytanych postow. Malo wiem bo nie mam masy wolnego czasu na gadanie o tym na siłowni- jestem tam w innym celu/ Nie mam czasu żeby siedziec w necie i czytac setek postów- polacz prace, szkołe i [...]

1 Raczej tak myślę że spokojnie możesz zacząć nawet od 2800 i sprawdzać obwody. Możesz też dorzucić trochę tłuszczy na rzecz węgli. 2 4 zupełnie wystarczą. Mogą być nawet dwa jeśli zmieścisz się z kcal i makro. 3 Najlepiej żeby przed treningowy i po treningowy był pełno wartościowy. Czyli zawierał Białka, tłuszcze, węgle. Reszta tak żebyś się w [...]

[...] to co powinieneś wiedzieć to to, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Dlatego też niekoniecznie zwracanie uwagi tylko na nią będzie dobrym rozwiązaniem. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na podstawie ich zmian należy decydować czy zmniejszyć kalorie na redukcji. Poza tym, niestety trzeba [...]

Jeżeli przez 2 tygodnie waga i obwody stoją to pasowałoby wprowadzić jakieś zmiany, ale weź też pod uwagę, że jeżeli wcześniej nie trenowałeś za bardzo siłowo to będzie się zmieniać skład ciała więc tutaj wchodzi też lustro. Jak długo już łącznie redukujesz i jak to wygląda względem początku ? Masz mało kalorii i sporo aktywności, ale jeżeli [...]

[...] Dieta? Jest i staram się przestrzegać obecnie bardziej chodzi mi o rzezbe... bo masa bedzie w sierpniu(niechce podlewac na wakacje sylwetki tylko wyrzezbic) jezeli uda sie poprawic troche obwody no a priorytytet to klata sprzed dostepny :lawka hantle sztanga prosta sztanga lamana obciazenie Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2009-05-31 00:21:14

[...] rąk (m. trójgłowe ramion) 25 – 30 powtórzeń 8. Siedząc w rozkroku, trzymając hantel w dłoni, uginanie w łokciu opartym o kolano (m. biceps) 12 - 15 powtórzeń 4 obwody Stretching: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 10 razy. 3. [...]

Dzięki panowie, dodatkowa motywacja jak najbardziej na miejscu :-) Co do diety, to typowa masówka. Nadwyżka kaloryczna w okolicach 200Kcal, aby nie przesadzić. Białko i węgle w odpowiednich porach dnia. Nic konkretnego, same ogólne zasady, mimo to dosyć szybko zwiększały się obwody. Oby tym razem było podobnie.

[...] że waga stoi w miejscu centymetrów może dalej ubywać bo się ciało "przebudowywuje". Odkąd się odchudzam mam założony skoroszyt excela gdzie mam dane nie tylko wagi ale i obwody i widzę kiedy i skąd znika więc to nie jest takie odchudzanie na ślepo byle waga leciała. Zdjęcia mam tez zrobione. Różnica ogromna ale to jeszcze nie jest to. A [...]

[...] w kazdym cwiczeniu po 12-15 powtorzen , no chyba tylko przy lydkach i przedramieniu kolo 20. :) I na poczatku rob dwa obwody :0 potem w 3 tyg dodaj 3 obwod i od 4/5 rob cztery . A i nie wiem czemu ulozyles diete redyukcyjna .. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-04-04 18:04:17 Zmieniony [...]

Kolejny mój rocznik^^ widze rekordy ładne obwody tez z tego co widze jestem najsłabszy z 92 na SFD xD Wpadnij do mnie, będe zagladał;)

[...] moim przypadku - bez diety nie zachodzi spadek masy ciała. Owszem, mam nogi dosyć umięśnione (przez co nie chodzę wogóle w sukienkach ), lecz aby "zjechały" mi obwody, to muszę zastosować ścisłą dietę i niestety muszę się liczyć ze spadkiem mieśni A w szortach chodzę, jak najbardziej (ale tylko podczas urlopu nad morzem ). [...]

[...] FBW Czw- hitt Piątek- FBW Sobota HiTT Niedziela wolne. Zrób chociaż zarys porządnej diety- i słodycze odstaw szybko- nie powoli. Waga nie jest najistotniejsza, raczej obwody. Nikt Ci nie powie ile schudniesz do lipca- sezon się zaczął jak dobrze pójdzie to na przyszłe wakacje będziesz zarywał dupencje na Fajną sylwetkę, na lipiec trochę [...]

Wczorajsze jedzenie, bo aż boję się o tym mówić dieta @-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59e67765ae614a7099bff1213a4e8737.png Do tego wczoraj ACT 3 obwody po 15 powtórzeń, na początku 10 minut orbitreka, na koniec marsz na bieżni 5,5 km/h, pod górę, tętno 150 przez 15 minut. Bardzo proszę o jakiś konkret którego mógłbym się trzymać! Zmieniony przez - [...]